生日公里数跑步计划达成2018

时间: 2018-09-25 / 分类: 个人心情 / 浏览次数: 956 / 11个评论 发表评论

路易大叔去年给自己制定的生日公里数跑步计划,一直不曾忘记。虽然我自己的生日一直是扑朔迷离,至今也不是很弄得清楚到底应该是哪一天,不过还是按照去年跑步的时间来完成吧。

不像去年第一次跑时候那么的兴师动众,也没有提前规划路线之类的做很多准备。因为很久没有出去跑步了,只在隔一天的前天出去跑了个10公里感受一下,觉得应该能完成任务,于是就算做好了准备。

时间定在9月23日,恰好是中秋假期的中间一天,第一天要好好休息,第二天跑步,然后再休息一天精神满满去上班。22日晚上突然想到早晨要吃点东西再出门,于是9点多钟跑出去买了一些切片面包;家里还有去年剩下的几粒盐丸、排酸丸,几支去年剩下的能量胶,凑合着用了;然后就是半夜才把第二天早起跑步的装备准备好,而且相比去年的时候也简化了很多:

跑鞋选了今年刚入手的李宁超轻15,K-23夜跑鞋太重了,跑10公里还好,35公里会有拖累;迪卡侬压缩七分裤、运动短裤、跑步袜、OBX压缩腿套、MaleRoads髌骨带、Compressport空顶帽。

前20公里是奥尼捷手握水壶(500mL)加伯希和运动腰包带一瓶恒大冰泉570mL矿泉水补水,后15公里是Contigo运动水杯(750mL)带稀释的运动饮料补水。20公里的时候停下来换了一件运动T恤、悦跑圈空顶帽,然后换了下半程的运动水杯,另外就是吃了一些面包来补充能量,虽然前面吃过一支能量胶,但是不能持久。

看跑步的记录,前面10公里的配速还能保持在6分钟以内不超过6分钟,之后就一路超过6分钟奔着7分钟去了,到25公里之后终于超过了7分钟,之后就在7分钟左右徘徊。21公里之后停下来换衣服、吃东西并没有停止记录,所以在第22公里处有一个步频步幅的大大下降,大概花费6分钟左右。

总之今年的生日公里数跑步计划能够在4小时之内完成任务,路易大叔自己还是很满意的。相比较2017年的计划,在做足的准备的情况下用时4:40,今年的3:50实在是一个巨大的进步的,相信下一次大叔还会有进一步的突破的。

能量、盐分补充等的大体情况如下:

起床:3粒排酸丸、巧克力切片面包2片;

15公里:1袋GU能量胶;

20公里:1粒盐丸;

21公里:换衣、面包;

25公里:1粒盐丸;

28公里:1袋GU能量胶;

30公里:1粒盐丸;

35公里:1粒盐丸;

结束:一包运动饮料冲水500mL。

跑完回来以后直接就废了,躺了一下午,起来冲个澡出去吃了晚饭去电影院看了《碟中谍6》,回家接着躺。果然跑完步还是应该躺着。

在自己的坚持和努力下,连续两年完成了生日公里数跑步计划,颇感欣慰。去年计划完成的时候还信誓旦旦要在2018年完成首马,结果也成了泡影,甚至是半马都没有报名参加过。今年跑步恰恰赶上首届济南(长清)国际马拉松的比赛日,当时在官方公布比赛路线的时候就因为很嫌弃直接给放弃了,如果在市区比赛的话,当时也许怎么也要报个半马的吧。

总之,2018年没有完成的全马目标,看来只能留给2019年了,35公里跑完大叔好像又有点膨胀了。立此为据。

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11个评论

  1. 大大怪将军
    2018/09/25 11:01:46

    大叔来了,好久不见了,中秋快乐。

  2. 大致
    2018/09/25 15:25:02

    这么快就半个月了啊,这暂停完全没威力嘛!
    祝你长命百岁。
    大婶是个好大婶。

  3. 姜辰
    2018/09/25 17:32:02

    半个月好快啊~~

    祝大叔活到999,苟利国家生死以。。。咳咳。。。。。。

  4. 夏泉
    2018/09/25 19:39:33

    真厉害啊 35 公里,我之前跑 30 就不行了哈哈哈。不过可能是因为没有什么补给瞎跑的原因吧。

  5. 方室
    2018/09/25 20:03:03

    咱也不说七老八十,就看60岁还能跑动吧!

  6. SN
    2018/09/26 15:37:33

    佩服大叔的毅力

  7. 演员
    2018/09/28 07:36:10

    很强

  8. chencool.com
    2018/09/30 14:25:48

    今日复明日~,明日复后日,哈哈~

  9. 旧日的足迹
    2018/10/01 21:10:51

    35公里的路程4个钟跑完了和平时的锻炼密不可分,35公里想想我腿都软了别说跑.向大叔学习坚持不懈的精神。

  10. 博客之家
    2018/10/06 07:56:55

    大叔好

  11. […] 平生首次报名参加全程马拉松比赛,说不忐忑就太假了。虽然之前参加过半马比赛,也完成过35公里的生日公里数跑步计划,但毕竟跟全马的42.195公里还是有着不少的差距。看书的时候偶尔也涉猎过马拉松或者长跑相关的书籍,书中各种关于“撞墙”的谆谆告诫犹言在耳。 […]

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