多看《精品阅读时光(第5期)》书摘

时间: 2013-01-31 / 分类: 学习心得 / 浏览次数: 11,361 / 32个评论 发表评论

精品阅读时光(第5期)的内容刚好是冬季养生,虽然马上就要立春了,但是寒冷的冬季气候还是要持续一段时间,希望这些养生知识能够帮助到看到的朋友们。即使今年已经用不到,以后的生活中还是可以获益不浅的。

本篇“冬季养生攻略”内容分为五个部分,分别是:冬季养生、女性养生、男性养生、老人养生、宝宝养生。

冬季,我们该吃什么?

冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

冬季养生食谱大全

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
[养肾为先]
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备。
足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
[温食忌硬]
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
[增苦少咸]
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。
饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。

历史上的今天

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32个评论

  1. Joy
    2013/01/31 10:40:46

    沙发!

  2. 我的名字叫麒
    2013/01/31 12:27:59

    发现一个沙发,我占了

  3. 卢斐
    2013/01/31 12:44:44

    保健养生,从现在开始。顺便说一句,每周一撸的时间快到了,韩哥赶紧的呀,我有点等不及了~

    • Louis Han
      2013/01/31 13:32:57

      @卢斐, 文艺青年也会撸吗 还是挊吧

      • 卢斐
        2013/01/31 14:20:44

        @Louis Han, 哪里是什么文艺青年,最大一屌丝。还有,挊 这个字怎么读啊,从形意上看,好像知道这个字的意思,但是没见过,不会读

  4. Win8迷
    2013/01/31 12:49:44

    需要补补我的肾~博主你懂的

  5. Mars
    2013/01/31 15:21:50

    最近气温升高,有开始在运动。

  6. 孙超博客
    2013/01/31 20:43:37

    这个分享不错!正缺这个呢

  7. 小叉子
    2013/01/31 20:54:22

    精品文章

  8. 物联网
    2013/01/31 21:02:21

    第一次来,希望换个链接,我的是zblog程序,物联网门户!zblog搭建的,希望多指教!

  9. 淘宝骗术
    2013/01/31 21:04:28

    冬天 胃一直 消化力不足啊···

  10. 郑永
    2013/01/31 22:52:32

    遇到一个问题,你的网站mobile模式下面不能打开查看评论,评论也无法提交,切换非手机模式也不行,直叫人抓狂。

  11. 济南世嘉
    2013/02/01 00:35:06

    测试新版插件

  12. oyoy
    2013/02/01 20:46:57

    补肾补肾补肾补肾补肾

  13. 鲜活优惠码
    2013/02/02 14:17:32

    养生知识不错

  14. Jacse
    2013/02/02 23:19:10

    冬天吃牛肉、狗肉火锅最好不过了。

  15. 郑永
    2013/02/13 20:29:47

    吃喝玩乐,吃得健康最重要。

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