多看《精品阅读时光（第5期）》书摘
精品阅读时光（第5期）的内容刚好是冬季养生，虽然马上就要立春了，但是寒冷的冬季气候还是要持续一段时间，希望这些养生知识能够帮助到看到的朋友们。即使今年已经用不到，以后的生活中还是可以获益不浅的。
本篇“冬季养生攻略”内容分为五个部分，分别是：冬季养生、女性养生、男性养生、老人养生、宝宝养生。
冬季，我们该吃什么？
冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
冬季养生食谱大全
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
［养肾为先］
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备。
足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
［温食忌硬］
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
［增苦少咸］
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。
起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
历史上的今天
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32个评论
发表评论
Flag Counter
2013/01/31 10:40:46
沙发！
2013/01/31 13:31:40
@Joy, 沙发发~
2013/01/31 12:27:59
发现一个沙发，我占了
2013/01/31 13:30:54
@我的名字叫麒, 好吧，你来晚了
2013/01/31 12:44:44
保健养生，从现在开始。顺便说一句，每周一撸的时间快到了，韩哥赶紧的呀，我有点等不及了~
2013/01/31 13:32:57
@卢斐, 文艺青年也会撸吗 还是挊吧
2013/01/31 14:20:44
@Louis Han, 哪里是什么文艺青年，最大一屌丝。还有，挊 这个字怎么读啊，从形意上看，好像知道这个字的意思，但是没见过，不会读
2013/01/31 23:43:28
@卢斐, 复制下来百度一下就好了，念作nong
2013/01/31 12:49:44
需要补补我的肾~博主你懂的
2013/01/31 13:33:55
@Win8迷, 小撸怡情大撸伤肾啊
2013/01/31 14:21:14
@Louis Han, 撸撸更健康~
2013/01/31 16:36:12
@卢斐, 晕啊
2013/01/31 15:21:50
最近气温升高，有开始在运动。
2013/01/31 23:44:09
@Mars, PM2.5指数还一直在500+，不敢啊
2013/01/31 20:43:37
这个分享不错！正缺这个呢
2013/01/31 23:47:27
@孙超博客, 哈 那就是恰到好处了
2013/01/31 20:54:22
精品文章
2013/01/31 23:48:46
@小叉子, 我的转载是不是也是精品呢
2013/01/31 21:02:21
第一次来，希望换个链接，我的是zblog程序，物联网门户!zblog搭建的，希望多指教！
2013/01/31 23:49:11
@物联网, 欢迎常来
2013/01/31 21:04:28
冬天 胃一直 消化力不足啊···
2013/01/31 23:49:28
@淘宝骗术, 活力不足啊
2013/01/31 22:52:32
遇到一个问题，你的网站mobile模式下面不能打开查看评论，评论也无法提交，切换非手机模式也不行，直叫人抓狂。
2013/02/01 00:35:06
测试新版插件
2013/02/01 20:46:57
补肾补肾补肾补肾补肾
2013/02/01 22:27:35
@oyoy, 嘘 小声点
2013/02/02 14:17:32
养生知识不错
2013/02/05 21:46:39
@鲜活优惠码, 那是必须不错啊
2013/02/02 23:19:10
冬天吃牛肉、狗肉火锅最好不过了。
2013/02/05 21:51:25
@Jacse, 吃多了上火很严重的
2013/02/13 20:29:47
吃喝玩乐，吃得健康最重要。
2013/02/17 00:16:47
@郑永, 健康了才能玩乐