多看《精品阅读时光(第5期)》书摘

时间: 2013-01-31 / 分类: 学习心得 / 浏览次数: 23,854 / 32个评论 发表评论

冬季养生——女性专属版

女性冬季养生的饮食4法则
冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
多吃增加能量的食品
再说冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白质,比如说鸡蛋、牛奶、肉类,其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服,想吃鸭肉又怕胃不舒服,所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类,适当增加脂肪。
多吃鸡肉,鸡肉是温性,含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病,可以预防感冒。包括我们预防甲型H1N1流感。
少瓜多果少吃瓜类
尤其西瓜、黄瓜,因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻,吃水果,除了吃梨以外,苹果也是非常健康的水果,它是平性的。从中医说食品有那么几系列,分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热,在凉里边再凉点就变成寒性,如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变了,尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退,容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天,少吃瓜类,多吃些苹果。
尽可能吃滋阴润燥的食品
比如梨,具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群,吃梨有两个方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干净,中间清干净里边放三到五块冰糖,放到锅里蒸熟,它具有滋阴、润燥的作用,可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄,皮脂腺分泌的物质减少,所以皮肤发干、发痒,吃冰糖梨可以改善。第二个偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨从中间切开,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸锅里,水开了以后再蒸十分钟,这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右,你的咳嗽会得到治疗,甚至还会痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量,另外它有大量的微量元素,像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时,吃一杯蜂蜜酸奶,(糖尿病要减半),有助于睡眠,蜂蜜补充微量元素,补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘,第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言,姜要少吃些,避免发汗伤害津液,保存体力。

如何吃出女人好气色

营养原则
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养,切不可超之过急。
气血双补的食物既可补气,又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等,常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。
宜多食性平、味甘的温热食物。
蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
宜多吃具有补血、补气作用的食物。
适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
饮食禁忌
忌烟酒及辛辣刺激食物,食物以温和细软为补,忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物。
适宜食物
1. 肉蛋奶的选择:
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
2. 水果的选择:
栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。
3. 蔬菜的选择:
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
4. 主食及豆类的选择:
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;
补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

女性除皱抗衰老饮食推荐

1. 多吃些富含碱性的食物
酸性、碱性食物不是任凭口感决定的,而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明,过量的酸性食物则使血液呈酸性,使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。
这些物质随汗液来到皮肤表面,就会使皮肤变得没有活力,失去弹性,尤其会使面部的皮肤松弛无力,遇到冷风或日光暴晒,容易裂开。多吃些碱性食物,可使血液呈现弱碱性,减少乳酸、尿素的含量,减轻对皮肤的侵蚀、损害。
维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽。
维生素C、E为抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力,避免皮肤早衰。
铁和铜可使血液充盈皮肤,使皮肤获得足够的营养,避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物,也有利于抗皱。
2. 多吃些富含软骨素食物
如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等,可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层,影响皮肤美容的主要是真皮。
真皮是由弹性纤维构成的,而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素,皮肤即失去了弹性,出现皱纹。所以,多吃些含硫酸软骨素丰富的食物,就可以延缓皮肤皱纹的发生,使皮肤保持弹性和细腻。
3. 多吃富含胶原蛋白的食物
例如,猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析,每百克猪皮中含蛋白质26.4%,为猪肉的2.5倍,而脂肪却只有2.27克,为猪肉的一半。
特别是肉皮中的蛋白质,主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能使人体皮肤长得丰满、白嫩,使皱纹减少或消失,使人显得年轻。
4. 多吃些富含核酸的食物
此类食物,如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等,可消除老年斑。近年来研究发现,补充核酸类食物,既能延缓衰老,又能阻止皮肤皱纹的产生。
研究人员以30名女性作为对象,让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察,9个人脸上的老年斑消失,5个人脸上的皱纹消失,8个人粗糙的皮肤变得较为丰润,其他人的肌肤均比以前有所改善。

冬季养生美容粥

让我们来看看营养师的粥是怎么做的,以便大家一起分享她的美容养颜粥。 在材料上她选择了:黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米、少许大枣和桂圆、还会添加一点枸杞子。此时很多人会说,这些都是寻常之物啊,并没什么稀奇的。
是的,虽然都是寻常之物,但是贵在每天食用。我们常常都是一个月两个月才吃一次,甚至还有的人嫌麻烦干脆不会去做。而这些食物确实你保持皮肤年轻又轻而易得的天然法宝。
因为从中医上讲,黄豆,味甘,性平。入脾、肺、大肠经。补气健脾,行气导滞,养血润燥,利水消肿。从现代医学讲,黄豆中含有大豆异黄酮,可以抗衰老,延缓女性更年期显现,防止皮肤老化,还含有丰富的钙质,蛋白质,维生素A等,都是对皮肤,对女性非常重要的营养素补充。
绿豆:从中医讲,味甘,性凉。入心、胃经。清热解毒,利水消肿,开胃健脾。现代医学讲含有丰富的蛋白质,维生素B族,还含有钙、铁、磷等。
黑豆:味甘,性平。入脾、胃经。滋阴养血,活血利水,补虚黑发,祛风解毒。而现代医学称其含较丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B族、烟酸及粗纤维,钙,磷,铁等营养物质,并含少量的大豆黄酮甙染料木苷,有雌激素样作用。除此之外黑豆叶中还含叶酸、亚叶酸、核黄素、维生素A等,黑豆衣含果胶、乙酰丙酸和多种糖类。所以黑豆是一种既便宜又有助于抗衰老,具有医食同疗的特殊功能的食品。
赤豆:也叫红小豆,味甘,酸、性平。入脾、肝、膀胱经。利水消肿,消胀消痞,健脾补血。还有种说法是“下水肿,久食瘦人”,有减肥的功效。现代医学讲红豆含有维生素B族、钾、铁、磷等。能促进心脏血管的活化,利尿;有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人,常吃红豆可改善这些不适的现象,丰富的铁质能让人气色红润。
紫米:味甘,性温。入心、脾、肾经。养心安神,健脾补血,强肾益精。是天然的补血养血之佳品。
大枣:是女性常常用来补血美容的佳品。无需多说。
桂圆:性温味甘,益心脾,补气血;其含有葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素。其中含有较多的是蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。
枸杞子:性甘、平,归肝肾经,具有滋补肝肾,养肝明目的功效。现代医学说,它含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、磷、铁等,具有增加白细胞活性、促进肝细胞新生的药理作用,还可降血压、降血糖、血脂。
她的粥品对五脏六腑全都顾及,寒热搭配,不凉不燥,泻不伤脾胃,补不增瘀滞,补充血气、健体的同时又不会使人发胖,确实是一剂驻颜长寿的妙方。尤其是对于现在工作繁忙,压力大的人群,每天食用一次次粥,真的是最好的良方。

白领女性必吃的美白养生早餐

一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。也许,还是会有不少上班族女性在苦恼:“这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。”
上班族女性最希望有什么样的早餐呢首先,等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次,必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;第三,需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
如果是这样,那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味,分别选用玉米,蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料,加入丰富的牛奶,伴有脆香点点的面包粒,口感醇厚柔滑,一周七天,每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

冬日护肤十大忌

随着冬季的来临,气温的逐渐下降,人体的新陈代谢能力也逐渐降低,皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧、发干。皮肤总是感觉干燥不够润滑。在空气干燥的秋冬,如果护理不当,皮肤甚至会出现起皮掉屑、潮红或者出现血丝等现象。
护理不当,非但不能解决皮肤的危机,更可能会让本来干燥敏感的肌肤“雪上加霜”。想在冬季一样保持水嫩肌肤?注意以下十大禁忌!
禁忌一:切忌乱用护肤品
因为冬季新城代谢能力降低,皮脂减少,所以容易产生色素沉淀。因此,在每日的卸妆完成之后,要及时用补水型的护肤产品来保养肌肤。春、秋两季可以使用美白防晒的护肤品,夏、冬两季可以使用补水保湿的护肤品。注意一定要选择适合是自己的护肤品牌!
禁忌二:冬季不防晒
很多MM认为,度过了炎热的夏季,就不再需要防晒、隔离了,这是一个非常错误的想法!其实冬季的防晒更为重要。在冬季,虽然气温降低了,太阳的照射也变得温暖舒服了,但是其实紫外线的强度没有丝毫的降低,如果在这个时候忽略了防晒,本来就饱经了一个夏天“摧残”而受伤的皮肤,将会受到更大的伤害。尤其是敏感肌肤,即使是短暂的日晒也会引起毛细血管扩张等伤害。因此千万要记得,冬季也要做好防晒工作!
禁忌三:热水洗脸
随着气温越来越低,每天用热水洗脸就显得很理所应当了,其实不然,敏感或者肤质较薄的肌肤最拍过热的温度引起毛细血管的充血,水温越高,越容易导致肌肤的天然皮脂丢失,是皮肤失去天然的保护能力。所以无论冬夏最好都是用凉水或者温水洗脸,至少不要超过正常的身体温度。
禁忌四:护肤品拍拍打打促进吸收
很多MM都认为,洗脸或者在使用爽肤水、护肤品时,在脸部轻轻拍打,有助于产品的吸收,能够促进肌肤健康,其实是适得其反。敏感肌肤通常比较脆弱,并不适合大力的拍打,还是轻柔的按摩或者轻轻按压想过更好!
护肤专家左岸女人CEO许德田针对不同的肤质在冬日的护理提出以下建议:
1. 对于油脂分泌过剩、毛孔粗大易堵的油性皮肤而言,进入冬季,皮肤同样也会干燥、起皮,此时首先要做的是给皮肤补充足够的水分,不妨使用去油紧肤水,这样既可以收缩毛孔,又可以给皮肤补充水分,还有抑止油脂分泌、消炎等作用;保湿后,配以水包油性质的滋养乳液,给皮肤补充营养,使之滋润。
2. 中性皮肤在洁肤后,先用无油保湿液爽肤,然后配上含橄榄油成分的滋养紧肤乳,在皮肤表面形成透氧性保护膜,这层膜能不让水分蒸发,既润肤又抗污染。中性皮肤虽然是较理想的肤质,但同样也要加强护理,出门前的防晒品必不可少。
3. 干性皮肤更要小心呵护。冬季的干性皮肤宜用保湿液补充水分,因为干性皮肤的酸碱度易被破坏,保湿液可以起到修护皮肤PH值的作用,使皮肤达到平衡。同时配以油包水性质的紧肤霜,给皮肤补充营养,使之滋润少干燥。防晒霜同样也不可省略。此外,对于干性皮肤者,由于皱眉、说话等脸上肌肉的运动,干性皮肤者极易在秋季皮肤干涩时生假性皱纹,所以,一定要多喝水,多吃蔬菜水果,少吃辛辣食物。
戴帽子围巾前要涂上乳液
补水很重要
中性肌肤也要加强护理
干性皮肤要小心呵护
禁忌五:使用彩妆不讲究,一年四季无更换
天冷肌肤更干,很多人都会补水,以为就可以安全过冬,疏不知彩妆中的色料其实才是使肌肤过敏的元凶!
温馨提示:为避免肌肤过敏最好画淡妆,更能避免色料刺激。此外,许多人提倡入冬后彩妆也要换季,因为适合夏天的粉底液质地清爽,但滋润度较差;而适合秋冬的粉底霜油脂多、保湿度及遮瑕力也较好,薄薄上一层就够,更适合易敏感肌肤。
禁忌六:勿用过期品
天冷时肌肤抵抗力差,不常用的彩妆要注意是否过期。用完后要拴紧瓶盖;避免用手指挖取;已分装后的勿再倒回,避免彩妆及保养品提前变质。
禁忌七:还用唇膏,涂抹过重
改用唇蜜
入冬后唇部也容易干裂,应避免使用持久型的唇膏,以免导致过度干燥,可改用滋润度较高的唇蜜。
禁忌八:疯狂补粉
减少粉类
粉饼、蜜粉等粉状彩妆,会吸取肌肤水分使肌肤更干;上妆前先涂保湿乳液,肌肤吸收后再擦一层,最后上妆,有助保湿。
禁忌九:卸妆力度很大,只怕卸不干净
肌肤过敏时,最好改画淡妆,再用容易洗净的卸妆水或卸妆乳,可以避免残留。
温和卸妆
禁忌十:过度清洁
不过度清洁
卸妆后用温和的清洁产品彻底洗净,如标示:含胺基酸型起泡剂、不含皂、中性、不含香精及色料。
温馨提示:入冬后发生的过敏,常是因肌肤过干,气温低时、体温也低,肌肤油脂分泌减少,使保湿度不足,干燥情形会更严重。彩妆中的色料是最常见的致敏原,若肌肤开始干痒红肿,最好暂时停用。

历史上的今天

2016年:快乐星期天399期:段子(127)(38条评论)

2012年:我的老伙计(149条评论)

2010年:周末蜗居大扫除,曝光蜗居照(236条评论)

32个评论

  1. Joy
    2013/01/31 10:40:46

    沙发!

  2. 我的名字叫麒
    2013/01/31 12:27:59

    发现一个沙发,我占了

  3. 卢斐
    2013/01/31 12:44:44

    保健养生,从现在开始。顺便说一句,每周一撸的时间快到了,韩哥赶紧的呀,我有点等不及了~

    • Louis Han
      2013/01/31 13:32:57

      @卢斐, 文艺青年也会撸吗 还是挊吧

      • 卢斐
        2013/01/31 14:20:44

        @Louis Han, 哪里是什么文艺青年,最大一屌丝。还有,挊 这个字怎么读啊,从形意上看,好像知道这个字的意思,但是没见过,不会读

  4. Win8迷
    2013/01/31 12:49:44

    需要补补我的肾~博主你懂的

  5. Mars
    2013/01/31 15:21:50

    最近气温升高,有开始在运动。

  6. 孙超博客
    2013/01/31 20:43:37

    这个分享不错!正缺这个呢

  7. 小叉子
    2013/01/31 20:54:22

    精品文章

  8. 物联网
    2013/01/31 21:02:21

    第一次来,希望换个链接,我的是zblog程序,物联网门户!zblog搭建的,希望多指教!

  9. 淘宝骗术
    2013/01/31 21:04:28

    冬天 胃一直 消化力不足啊···

  10. 郑永
    2013/01/31 22:52:32

    遇到一个问题,你的网站mobile模式下面不能打开查看评论,评论也无法提交,切换非手机模式也不行,直叫人抓狂。

  11. 济南世嘉
    2013/02/01 00:35:06

    测试新版插件

  12. oyoy
    2013/02/01 20:46:57

    补肾补肾补肾补肾补肾

  13. 鲜活优惠码
    2013/02/02 14:17:32

    养生知识不错

  14. Jacse
    2013/02/02 23:19:10

    冬天吃牛肉、狗肉火锅最好不过了。

  15. 郑永
    2013/02/13 20:29:47

    吃喝玩乐,吃得健康最重要。

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