如何维护健康(1/3):健康与亚健康

时间: 2011-01-26 / 分类: 学习心得, 收藏推荐 / 浏览次数: 7,388 / 31个评论 发表评论

前段时间我们单位组织了一次健康讲座,讲课人从“健康与亚健康”、“卫生与健康”、“疾病与健康”三个层次和角度进行了讲解,我觉得对于我们平时注意自己的身体健康状况很有好处,我也分为三次给大家做一下介绍。

第一讲:健康与亚健康

1、健康的定义和标准
健康是人类永恒的主题,是人类生存发展的要素,它既属于个人又属于社会。按照《世界卫生组织宪章》人人享有卫生保健的要求,享受健康是一种基本人权,健康是社会发展的组成部分,保证健康是对人类的义务,人人都享有健康的权利。
以往人们普遍认为健康就是没有病,有病才是不健康。随着科学的发展和时代的变迁,现代健康概念不再仅仅是指四肢健全、无病或虚弱,除肉体健康外,还需要精神完好。人的精神,心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响,更深层次的健康观还应包括人的心理、行为的正常和社会道德规范以及环境因素的完美。
世界卫生组织(WHO)指出健康是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱。世界卫生组织的这一定义明确指出健康包括机体、精神和社会适应性三方面内容,即现代健康的“生理—心理—社会”模式,并提出衡量健康的10项标准:
    1〉精力充沛,能从容不迫地应对日常生活和工作。
    2〉处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔。
    3〉善于休息,睡眠良好。
    4〉应变能力强,能适应各种环境的变化。
    5〉对一般感冒和传染病有一定抵抗力。
    6〉体重适当,体态匀称。
    7〉眼睛明亮,反应敏锐。
    8〉牙齿清浩、无缺损、无疼痛,牙周颜色正常,无出血。
    9〉头发光洁,无头屑。
    10〉肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
以上标准再具体一些的话,可用“五快”(机体健康)和“三良好”(精神及社会适应性健康)来衡量。“五快”是指:
    1〉吃得快:进餐时,有良好的食欲,不挑剔食物,并能很快吃完一顿饭。
    2〉便得快:一但有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好。
    3〉睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,醒后头脑清醒,精神饱满。
    4〉说得快:思维敏捷,口齿伶俐。
    5〉走得快:行走自如,步履轻盈。
“三良好”是指:
    1〉良好的个性人格:情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。
    2〉良好的处世能力:观察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。
    3〉良好的人际关系:助人为乐,与人为善,与人交往充满热情。
综上所述,一个人必须在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都达到标准,才是完全健康的人。
2、亚健康
生活中常听许多人说总感到疲乏无力,睡不够或入睡困难,白天打不起精神来,记忆力减退,到医院却又查不出什么病来,这就是很多人目前处于的亚健康状态。
如今“亚健康”这个词广为人知,已经成为保健领域的热门话题,越来越多的人担心自己足否受到亚健康的伤害,忧虑自己正走入亚健康,再由亚健康走向疾病和死亡……那么,究竟什么是亚健康?亚健康是怎么引起的?如何预防?
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%,而75%的人处于亚健康状态。据我国抽样调查结果显示:亚健康人群约占我国总人口的60%,其中主要以中年群体居多,约占48%~50%。亚健康状态在城市居民、青年学生、知识分子、机关干部和军人中普遍存在。
(1)什么是亚健康?
亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫“第三状态”。通俗地说,多指无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在发病倾向,处于一种生理功能低下的状态。又因为其主诉症状多样而且不固定,如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等,也被称为“不定陈述综合症”。
一般来说,亚健康状态由四大要素构成:即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
亚健康主要表现:疲劳感、紧张不安、动作失调、失眠多梦、性功能减退、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,但其病理改变及多种生化检查结果尚不足以作为明确诊断为某种疾病的依据,即从医学上无法明确诊断为某种病患,但很大程度上是某种慢性疾病的潜伏期,是一种趋向疾病的状态。
亚健康的若干表现:  
    (1)经常疲劳,极易困倦(2)肢体乏力,体虚气短
    (3)久立头晕,眼花目眩(4)精力下降,动作迟缓
    (5)头昏脑胀,起伏连绵(6)注意分散,思考肤浅
    (7)不易入睡,多梦易醒(8)昼常打盹,晨起困倦
    (9)熟人忘名,记忆中断(10)情绪低落,懒于交往
    (11)孤独自卑,忧郁苦闷      (12)精神紧张,焦虑不安
    (I3)性趣淡漠,欲望递减      (14)容易激动,无事自烦
    (15)身体虚胖,体重骤减      (16)肢体麻木,手脚易寒
    (17)鼻塞流涕,咽喉肿痛      (18)掌心多汗,口干舌燥
    (19)易患感冒,唇生湿疹      (20)自感低烧,夜常虚汗
    (21)舌生腻苔,口臭舌胖      (22)口舌溃疡,伤口难愈
    (23)味觉不灵,食欲不振      (24)腰酸背痛,原因不明
    (25)泛酸嗳气,消化不良      (26)便稀便秘,腹部胀满
    (27)憋气胸闷.动则易喘      (28)胸部不适,有压迫感
    (29)心悸心慌,心律不整      (30)耳鸣耳重,晕车晕船
(2)引起亚健康的原因
主要有4 个方面:
1、高度紧张和压力。研究表明,长时期的紧张和压力对健康有四害:一是引发急慢性应激,直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生:二是引发脑应激疲劳和认知功能下降:三是破坏生物钟,影响睡眠质量:四足免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2、不良生活方式和习惯。如饮食不合理,高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的隐形杀于。
4、不良精神、物理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。特别是心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的,它不会一朝一夕就致人于死地,而是到了一定的时间,达到一定的“疲劳量”,才会引发疾病,所以往往容易被人们忽视。
(3)如何预防亚健康?
亚健康是介于健康者和疾病患者之间的一种部分生理功能下降的状态。亚健康状态的人,处理得当身体可向健康方面发展,反之则向疾病方向转变。这就是说亚健康是可逆的,通过努力可回归健康。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人,进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括:1、每晚睡7-8小时;2、每天不忘吃早饭;3、一日三餐外不吃零食;4、控制体重,保持正常状态;5、适度运动;6、不吸烟;7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者,比只做到3项或不到3项者,平均寿命延长11年。
亚健康属于非疾病状态,要摆脱亚健康状态,主要不是靠医生的诊治、药物的疗效,而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
1、均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病必少发生。
2、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究,睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。
3、善待压力。人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。
4、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。
5、户外活动。现代高度发达的物质文化生活,使一些人在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气,经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此,每天抽出一至半小时,远离喧嚣的城市,到郊外进行光照,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气,对调节神经系统大为有益。

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第二讲:如何维护健康(2/3):卫生与健康

第三讲:如何维护健康(3/3):疾病与健康

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31个评论

  1. 菜根谭
    2011/01/26 10:08:18

    现在的生活很多人缺乏锻炼,处于亚健康的人很多啊

  2. junjun
    2011/01/26 11:59:50

    我处于严重的亚健康中,但是我又不想运动,有没有好办法啊

  3. 随影博客
    2011/01/26 13:07:25

    我们这个 破单位 谁管你 健康不健康

  4. 阅微BLOG
    2011/01/26 13:16:52

    如果不坚持锻炼身体,基本都处于亚健康状态吧。。

  5. TTkea
    2011/01/26 13:25:29

    自上班以来,总感觉一直处于亚健康状态,唉,难受死了~

  6. Always.Life
    2011/01/26 14:19:14

    我想压力是普遍存在的,或许这是亚健康的主要原因。
    当然了我不是医生,所以事情想的有点想当然了,反正我不是真正意义上的健康,阿门

    • Louis Han
      2011/01/27 22:44:03

      @Always.Life, 压力是一方面,缺乏锻炼也是很重要的一方面吧

      • Always.Life
        2011/01/28 07:53:32

        @Louis Han, 由于每天上班,除了坐车的时间我还有大概一个小时的路程是需要用脚走的,而且时不时要在几个教室里调试和搬运计算机,所以我想我应该算是有锻炼的部分了

        • Louis Han
          2011/01/30 13:40:06

          @Always.Life, 每天走路一个小时,也算不错的运动了
          不过可以尝试这段路程用慢跑的

  7. giant888
    2011/01/26 15:07:48

    亚健康的人是越来越多了啊。

  8. 西安SEO
    2011/01/26 20:21:39

    健康是个大问题~~~~~~

  9. lovee
    2011/01/26 21:33:09

    每天在家宅的偶一定超级亚健康ww

  10. Mars
    2011/01/26 22:20:40

    健康,很重要。

  11. 玄玄
    2011/01/27 09:15:51

    公司年年都要搞健康讲座,都麻木了,感觉生活还是怎么过就怎么过。

  12. 微酷
    2011/01/27 18:50:16

    我身体很不好的说,可能是亚健康。

  13. 朵未
    2011/01/27 22:32:16

    按照标准,我应该长期亚健康。现代社会的大部分人大概也如此。

    • Louis Han
      2011/01/27 22:45:33

      @朵未, 确实啊,大部分人都不是真正处在健康状态,包括我

  14. 爱惜
    2011/01/28 17:42:44

    该好好注意这些了,有些时候我都把健康都忽略了

    • Louis Han
      2011/01/30 13:50:46

      @爱惜, 很多人都忙这忙那 反而把最重要的健康环节给忽略了

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