如何维护健康(2/3):卫生与健康

时间: 2011-01-28 / 分类: 学习心得 / 浏览次数: 7,884 / 21个评论 发表评论

现如今威胁人类生命与消耗医药资源最大的几种疾病,已经不是自然疫源所致的传染病,而是与社会因素、心理因素、人类生活方式、人类自身行为密切相关的疾病。

第二讲:卫生与健康

现如今威胁人类生命与消耗医药资源最大的几种疾病,已经不是自然疫源所致的传染病,而是与社会因素、心理因素、人类生活方式、人类自身行为密切相关的疾病。
导致这些病的因素已不是细菌与病毒,而是精神刺激、劳累过度、饮食习惯(高脂,高盐)、生活习惯(活动较少,吸烟,嗜酒)等。
       1、吸烟与健康
吸烟是不良的卫生行为,全球每年死于吸烟有关的疾病人数达300万人。世界卫生组织已将烟草依赖作为一种慢性病列入国际疾病分类,确认烟草是目前人类健康的最大威胁。目前,我国有3.5亿人吸烟,约占全球吸烟总数的三分之一,每年约有100万人死于吸烟导致的疾病。研究表明,约90%以上的肺癌因吸烟引起,吸烟者肺癌发病率为不吸烟者肺癌发病率的18倍。2007年调查显示,全军官兵吸烟率为50.1%,对部队健康构成严重威胁。吸烟可促发的常见病还有支气管炎,肺气肿,局部缺血性心脏病及心血管病等,吸烟者的死亡率比不吸烟者高2倍,吸烟不但危害自己,也影响别人的健康。
2、酗酒与健康
过量或无节制的饮酒为酗酒。酒所含的主要成分是乙醇,就在肝细胞中氧化成乙醛,进而生CO2成和H2O,要消耗肝细胞内很多酶,久之会产生脂肪肝、肝硬化和肝癌。过量饮酒后,对神经、循环、消化、呼吸系统均产生不良影响,出现心肌炎、引起脑萎缩、造成胎儿畸形等危害。
3、饮食与健康
人体所需的营养素主要靠饮食摄取。营养素缺乏会导致脚气病,坏血病,佝偻病,营养不良性贫血等;营养过剩会引起冠心病,脑血管病,高血压,糖尿病等;偏食、择食、暴饮暴食、不实行分餐制等不良的饮食习惯,会导致急性肠炎,病毒性肝炎,细菌性痢疾及食物中毒的发生。高盐饮食行为对健康的影响主要是增加个体脑卒中和高血压的危险性。
影响健康的因素主要有四大类:即卫生行为和生活方式、环境因素、生物学因素、卫生保健因素。这四类中与自身有关的,以卫生行为和生活方式尤为重要。行为和生活方式因素是指因自身不良的行为和生活方式,直接或间接的对健康带来的影响。
据统计,美国死亡人数中,50%与不良生活方式有关。据我国1983年统计疾病死亡谱中,死因与不良生活方式有关的占44%,如恶性肿瘤,脑血管病,呼吸系统疾病,心脏病,意外损伤及中毒等。这些死亡人数中,约占50%的疾病可以通过改变不良卫生行为和生活方式降低发病率和死亡率。
因此,生活中有良好的行为习惯、健康饮食、改造环境、心情愉快、合理运动,就能提高生活质量,拥有健康。
1、养成良好的卫生习惯
个人卫生是指为保护和增进健康,个人所采取的医学预防措施。其主要内容包括饮食起居等方面符合卫生要求的个人措施。搞好个人卫生是保护自身健康的关键。重视个人卫生,其目的不仅仅是为了保护个人的健康,更重要的是保护集体的健康,提高部队战斗力。
个人卫生要求:饭前、便后洗手;不喝生水、不吃不洁净的食物;不暴饮暴食;勤理发、勤洗澡、勤剪指甲、勤洗晒衣服被褥;不随地吐痰和便溺,不乱扔果皮、烟头、纸屑和废弃物;不吸烟、不酗酒;按规定打预防针、服预防药,有病早就医、早报告。
良好的卫生行为在每个人的衣食住行中都可体现,如果做到“不吸烟、少饮酒、合理饮食、经常锻炼。”就可以使你的预期寿命延长十年。
2、选择健康的生活方式
人人都想拥有健康,谁应该为你的健康负责?可能很多人会认为医生应该为我的健康负责。而实际上,除了你自己,没有人会为你的健康负责。既然健康就掌握在我们自己手中,我们可以选择健康吗?选择了健康就一定会健康吗?以下有两个选项:A、健康;B、疾病。大家会选择哪一个?我想只要是一个正常的人,就会毫不犹豫的选择“健康”。下面还有两个选项:A、吸烟;B、不吸烟。大家又会选那一个?恐怕有相当一部分“正常”的人会选择吸烟。
吸烟导致疾病,这个道理无需多讲,那么为什么还有人选择呢?选择了“原因”就是选择了“结果”!可“结果”往往是痛苦的,所以人们不会选择;“原因”是不痛苦的,甚至还有一些乐趣,或看不到或不相信“原因”和“结果”之间的关系,所以有人选择了它。一切选择都必然有结果!“健康”与“疾病”仅仅是两个名词而已,我们是不需要进行选择的。我们选择的是自己的行为,是做有益于健康的亊还是做不利于健康而最终导致疾病的亊,全在我们自己选择。
所以,人们所选择的生活方式直接关系到自身的健康水平和生存质量,良好的生活方式促进健康,不良的生活方式则危害健康和导致疾病发生。健康的生活方式应该包括以下多个方面:
1.有自我保健意识,能接受科学的健康观念。
2.具有自我保健知识,能适时加以运用而形成自我保健能力。
3.能正确利用医疗保健服务和使用卫生设施。
4.不吸烟,不饮酒或有节制地少量饮酒。
5.遵守各种安全规定,防止意外伤害的发生。
6.适量和平衡的膳食。合理营养,防止发生肥胖和消瘦。
7.热爱自己的工作,并从工作中得到乐趣与满足,拥有愉快的家庭生活。
8.有病能及时就医,如实反映病情,在医生指导下用药。
9.乐观的精神、平和的心态。心理健康可延缓衰老,增強免疫力。
10.主动接受健康检查、预防接种等保健服务。
11.有规律地进行体育锻炼,不断增强体质。
12.自觉执行军队卫生防疫制度,讲究个人卫生,养成良好的生活习惯,维护自身健康。
13.保持足够的睡眠,每天睡眠7~8小时。
在这里多提一下:健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量,B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新的关键时刻。人体错过这一时段,对健康损害是难以估量。节假日的过度放松是不利于健康的。
世界卫生组织报告指出,健康与长寿取决于下列因素:自我保健占60%,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,自然环境因素占7%。报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进的重要性,提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意力从偏重于治疗转向积极地预防和保健,从依赖医生转向由自己把握健康。
保健与医疗是有区别的。保健是主动的,医疗是被动的;保健是自己对自己负责,医疗是医生对患者负责;保健是持续做重要的事情,医疗是暂时做紧急的事情;保健是追求幸福,医疗是逃避痛苦。要健康,就重视自我保健吧。

快速链接:

如何维护健康(1/3):健康与亚健康

如何维护健康(3/3):疾病与健康

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21个评论

  1. 威言威语
    2011/01/28 11:44:46

    现在得职业病的人也很多

  2. 阿修罗
    2011/01/28 16:28:11

    先做个沙发再看看文章,呵呵

  3. 阿修罗
    2011/01/28 16:29:31

    一直没有抽烟的习惯

  4. 飞猪
    2011/01/28 19:16:44

    哟,竟然沙发了

  5. 阅微BLOG
    2011/01/28 20:17:56

    过节了,这些健康问题更应该注意了。。不要酗酒抽烟。。哈哈、

  6. 太阳博客
    2011/01/29 04:17:21

    身体健康才是最大的幸福。

  7. 随影博客
    2011/01/29 13:00:55

    酗酒 很可怕哈!

  8. lovee
    2011/01/29 21:23:25

    偶是不抽烟不怎么喝酒的好孩子XD

  9. 玖伍贰柒
    2011/01/29 23:33:38

    新春快乐

    年年有余

    ^__^

  10. Always.Life
    2011/01/30 19:18:19

    基本上,我不抽烟,不酗酒,只是喜欢吃些油炸或烧烤类,烤肉我最喜欢了,哇嘎嘎嘎

  11. 娜娜lei1314
    2011/06/08 11:32:07

    以后不留长指甲了,呜呜……

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