文摘手打038:最好的减肥方法

时间: 2013-01-03 / 分类: 人生百态 / 浏览次数: 7,274 / 57个评论 发表评论

Louis Han 说:元旦假期马上就要结束了,趁着有时间,是不是三五好友聚在一起推杯换盏,或者是频繁出现在各种宴会酒席当中?对于很多人来说,减肥是一个很痛苦但是又不得不提起的话题,就像一直标榜自己怎么吃都不长胖的的 Louis,一不留神如今也是走进了减肥者的行列。虽然 Louis 一直是标榜运动减肥,那么除了运动,在饮食方面有什么需要注意的地方吗?就让我们一块来看看吧。

最好的减肥方法

有的人为了减肥不吃晚饭,但却不见体重减轻,所以不吃晚饭减肥并不适合所有的人,合理的饮食和运动是最好的减肥方法。

一要控制热量摄入

根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500-1000千卡。假如每日减少热量500千卡,7天即可减轻体重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热量3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

二要做到营养平衡

在限制热量的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应当严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

三要养成良好饮食习惯

1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

2、细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8-10分钟吃完的食物,消瘦者用了13-16分钟才吃完;限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。

3、多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热量大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热量积存转化为脂肪。

4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每100克花生、巧克力至少可以产生热量500千卡,相当于吃进主食150克。

另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

而对于运动,其实最好的办法就是走路。时间最好是在晚餐后两小时,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

每次行走的速度越快效果越好,但不要暴走,可以根据自身状况循序渐进。

(来自 单位内部刊物)

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57个评论

  1. lovee
    2013/01/03 13:16:32

    减肥神马的已经够了偶想知道增肥的放法啊ノ ゚Д゚)ノ ==== ┻━━┻

  2. Win8迷
    2013/01/03 14:40:20

    把钱都给我,你没钱吃饭的时候,自然就瘦了~~

    楼下怎么看 ,啦啦啦

  3. 我懂的
    2013/01/03 15:33:25

    少食多餐多运动,包瘦!

  4. 观尔腾
    2013/01/03 16:04:13

    很有用,收啦~

  5. 手打两个字必须给个评论,其实你可以尝试一下ocr

  6. 东东博客
    2013/01/04 00:14:32

    Han,还记得东东博客吗?现在换地址了,已做了您的链接。

  7. 东东博客
    2013/01/04 00:14:53

    之前的站没有备份,所以找不到你们了,前两天在行畔博客上看到你的留言了,所以回来了。

  8. 那时年少
    2013/01/04 13:43:24

    我就是那个怎么吃都不长胖的

  9. 乱弹琴
    2013/01/04 15:24:38

    减肥越减越肥,我就不减了

  10. 于泽鹏
    2013/01/04 16:18:52

    我有听说吃蛔虫卵的,减肥之后再打虫。

  11. 笑呵呵
    2013/01/04 16:36:56

    干嘛非得减肥呀,保持身材,锻炼身体,保持健康才是王道呀!

  12. 随心
    2013/01/04 16:58:43

    看到这个我就难受,我想胖都胖不了,杯具。

  13. 吾鸫
    2013/01/04 20:50:50

    最近发现自己瘦了,我只是在不经意间减肥的,而我的方法就是少吃。每天一顿饭,偶尔来个夜宵…都说这样不科学,根本不能减肥,但是我确实是成功了…

  14. Joy
    2013/01/04 21:50:50

    压力大就会瘦了。还有,胖肯定是因为贪吃。

    • Louis Han
      2013/01/04 23:53:14

      @Joy, 不是贪吃啊,只是平时不注意运动,懒而已

  15. 刘晓林
    2013/01/04 23:42:41

    过年是个容易长胖的时候

  16. 朵未
    2013/01/05 00:05:05

    偶一直想增肥,不过现在是重了点,但都长到肚子上了。╮(╯▽╰)╭

  17. 天长地久
    2013/01/05 03:48:19

    哪种减肥方式,都要坚持才有效果。

  18. tsinghuazhu
    2013/01/05 09:14:48

    已经90kg了啊..坐办公室没法运动啊ノ ゚Д゚)ノ ==== ┻━━┻

  19. kitten0
    2013/01/05 10:39:26

    关键是坚持不住呀

  20. 未命名
    2013/01/05 13:23:31

    。。。我要增肥呢。

  21. 牛逼思维
    2013/01/05 13:31:52

    我还不够份量,但肚子已经肥了

  22. Oyoy
    2013/01/05 16:03:24

    现在不太动脑,肥的快。当年高考复读,一年瘦20多斤。

  23. WTF
    2013/01/05 23:58:30

    应该还要写篇 “文摘手打038:最好的增肥方法”
    好多人生活习惯太好了,怎么吃都肥不起来…
    再加上生活 工作压力,体重维稳都成问题…
    可怜的娃子…
    😀

    • Louis Han
      2013/01/06 23:19:41

      @WTF, 嗯,估计我也有这么好的方法,可以去致富了

  24. CAD2007下载
    2013/01/06 15:37:05

    这个减肥方法绝对可行的。

  25. 皇家元林
    2013/01/06 20:13:58

    现在天天干活,想胖都难啊

  26. Nathan
    2013/01/07 11:09:12

    减肥的核心就是消耗>摄入
    不过要想不反弹的减肥的话,果然还是通过锻炼来加大身体的消耗同时控制饮食最有效.

    如果是节食减肥的话,因为身体会有一个类似于:”哎呀你都饿瘦了看来之前积累得不够呀需要多积累啊”这样的效应所以会报复性反弹的

  27. 海天
    2013/01/09 21:32:59

    哈哈 我也准备要减肥了~

  28. 唯美国度
    2013/02/15 18:05:57

    总的来说减肥就是要控制摄入、增加消耗

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