文摘手打038：最好的减肥方法
Louis Han 说：元旦假期马上就要结束了，趁着有时间，是不是三五好友聚在一起推杯换盏，或者是频繁出现在各种宴会酒席当中？对于很多人来说，减肥是一个很痛苦但是又不得不提起的话题，就像一直标榜自己怎么吃都不长胖的的 Louis，一不留神如今也是走进了减肥者的行列。虽然 Louis 一直是标榜运动减肥，那么除了运动，在饮食方面有什么需要注意的地方吗？就让我们一块来看看吧。
最好的减肥方法
有的人为了减肥不吃晚饭，但却不见体重减轻，所以不吃晚饭减肥并不适合所有的人，合理的饮食和运动是最好的减肥方法。
一要控制热量摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500-1000千卡。假如每日减少热量500千卡，7天即可减轻体重0.5公斤（0.5公斤体脂约含热量3500千卡），但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
二要做到营养平衡
在限制热量的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应当严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
三要养成良好饮食习惯
1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8-10分钟吃完的食物，消瘦者用了13-16分钟才吃完；限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。
3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热量大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热量积存转化为脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每100克花生、巧克力至少可以产生热量500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
而对于运动，其实最好的办法就是走路。时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的速度越快效果越好，但不要暴走，可以根据自身状况循序渐进。
（来自 单位内部刊物）
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2013/01/03 13:16:32
减肥神马的已经够了偶想知道增肥的放法啊ノ ﾟДﾟ)ノ ＝＝＝＝ ┻━━┻
2013/01/03 22:19:58
@lovee, 多吃多睡多宅就OK
2013/01/03 14:40:20
把钱都给我，你没钱吃饭的时候，自然就瘦了~~
楼下怎么看 ，啦啦啦
2013/01/03 22:25:35
@Win8迷, 那不是瘦了，那是挂了
2013/01/03 15:33:25
少食多餐多运动，包瘦！
2013/01/03 22:31:05
@我懂的, 还有一点最重要：坚持
2013/01/03 16:04:13
很有用，收啦~
2013/01/03 22:44:39
@观尔腾, 哟西
2013/01/03 17:47:58
手打两个字必须给个评论，其实你可以尝试一下ocr
2013/01/03 22:57:55
@小女一抬腿制造了魔法苏打水, 其实网上一搜这些文字都能找到
我只是享受一下手打的快感罢了
2013/01/04 00:14:32
Han，还记得东东博客吗？现在换地址了，已做了您的链接。
2013/01/04 23:25:21
@东东博客, 谢谢，我也加了你的链接，不过首页随机显示
如果觉得不妥请告知
2013/01/05 10:17:22
@Louis Han, 谢谢。
2013/01/04 00:14:53
之前的站没有备份，所以找不到你们了，前两天在行畔博客上看到你的留言了，所以回来了。
2013/01/04 23:25:59
@东东博客, 没有备份丢失真是太可惜了
2013/01/04 13:43:24
我就是那个怎么吃都不长胖的
2013/01/04 23:29:35
@那时年少, 过了30岁看你还敢不敢这么说
2013/01/04 15:24:38
减肥越减越肥，我就不减了
2013/01/04 23:33:19
@乱弹琴, 千万不要这样啊
2013/01/04 16:18:52
我有听说吃蛔虫卵的，减肥之后再打虫。
2013/01/04 23:33:50
@于泽鹏, 那是对自己有多么恨啊
2013/01/04 16:36:56
干嘛非得减肥呀，保持身材，锻炼身体，保持健康才是王道呀！
2013/01/04 23:34:59
@笑呵呵, 减下来之后才能保持啊
2013/01/04 16:58:43
看到这个我就难受，我想胖都胖不了，杯具。
2013/01/04 23:38:56
@随心, 多少人都羡慕你呢
2013/01/04 20:50:50
最近发现自己瘦了，我只是在不经意间减肥的，而我的方法就是少吃。每天一顿饭，偶尔来个夜宵…都说这样不科学，根本不能减肥，但是我确实是成功了…
2013/01/04 23:42:04
@吾鸫, 每天一顿饭，身体健康能保证吗？
2013/01/04 21:50:50
压力大就会瘦了。还有，胖肯定是因为贪吃。
2013/01/04 23:53:14
@Joy, 不是贪吃啊，只是平时不注意运动，懒而已
2013/01/04 23:42:41
过年是个容易长胖的时候
2013/01/04 23:54:29
@刘晓林, 冬天运动少，很容易就长胖了
2013/01/05 00:05:05
偶一直想增肥，不过现在是重了点，但都长到肚子上了。╮(╯▽╰)╭
2013/01/05 22:18:13
@朵未, 长到肚子上最惨了
2013/01/05 03:48:19
哪种减肥方式，都要坚持才有效果。
2013/01/05 22:18:25
@天长地久, 确实啊，不管干什么都要坚持
2013/01/05 09:14:48
已经90kg了啊..坐办公室没法运动啊ノ ﾟДﾟ)ノ ＝＝＝＝ ┻━━┻
2013/01/05 22:20:18
@tsinghuazhu, 我87了 马上就赶上你了
2013/01/05 10:39:26
关键是坚持不住呀
2013/01/05 22:25:04
@kitten0, 那就木有办法了
2013/01/05 13:23:31
。。。我要增肥呢。
2013/01/05 22:30:11
@未命名, 祝你好运啊
2013/01/05 13:31:52
我还不够份量，但肚子已经肥了
2013/01/05 22:51:24
@牛逼思维, 让身体的一部分先胖起来，先胖带动后胖
2013/01/05 16:03:24
现在不太动脑，肥的快。当年高考复读，一年瘦20多斤。
2013/01/05 22:32:50
@Oyoy, 多复读几次吧
2013/01/05 23:58:30
应该还要写篇 “文摘手打038：最好的增肥方法”
好多人生活习惯太好了，怎么吃都肥不起来…
再加上生活 工作压力，体重维稳都成问题…
可怜的娃子…
😀
2013/01/06 23:19:41
@WTF, 嗯，估计我也有这么好的方法，可以去致富了
2013/01/06 15:37:05
这个减肥方法绝对可行的。
2013/01/06 23:25:56
@CAD2007下载, 希望如此
2013/01/06 20:13:58
现在天天干活,想胖都难啊
2013/01/06 23:29:13
@皇家元林, 那真是让人羡慕啊
2013/01/07 11:09:12
减肥的核心就是消耗>摄入
不过要想不反弹的减肥的话,果然还是通过锻炼来加大身体的消耗同时控制饮食最有效.
如果是节食减肥的话,因为身体会有一个类似于:”哎呀你都饿瘦了看来之前积累得不够呀需要多积累啊”这样的效应所以会报复性反弹的
2013/01/07 23:01:08
@Nathan, 锻炼才是王道，节食是对自己身体最大的残忍
2013/01/09 21:32:59
哈哈 我也准备要减肥了~
2013/01/09 23:59:13
@海天, o(︶︿︶)o 唉 同是天涯沦落人啊
2013/02/15 18:05:57
总的来说减肥就是要控制摄入、增加消耗
2013/02/17 00:12:15
@唯美国度, 所有的减肥套路都是这么干